άσκηση για εμπόδια 15-30εκ

[fewtile]

Τί ασκήσεις μπορώ να κάνω για να ενδυναμώσω το πόδι μου, ώστε να μπορώ να το σηκώνω από το έδαφος 15-30εκ για να περνάω αντίστοιχα εμπόδια;

[Liberty]

Θα σου πρότεινα μεγάλη μπάλα γυμναστικής πιλατες, από 45 εκατοστά. Στεκομαστε όρθιοι στο ενα πόδι στητοι και περήφανοι (φυσικα στηριζομαστε σε μια καρεκλα ή τοιχο ή ιδανικά σε καποιο διάδρομο χωλ ωστε να στηρίζουμε και τα δύο χέρια, ) το αλλο ποδι πατάει λυγισμένο στο κέντρο της μπάλας. Στόχος μας είναι να τεντωνουμε και να ξαναλυγιζουμε το ποδι που ειναι στην μπάλα. Ουσιαστικά με το πέλμα μας απομακρυνουμε την μπάλα απο εμας και την επαναφέρουμε κοντα μας.Η μπάλα απορροφάει το βαρος του ποδιου. Ίσως να σου φαίνεται δύσκολη αυτή η άσκηση ομως δεν είναι, απλά θέλει προετοιμασία. Στην αρχή θα πετύχουμε μόνο 2 επαναλήψεις, είναι αρκετό! την επόμενη 3 σούπερ! Σιγα σιγα χτίζουμε την ισορροπία μας και τη δύναμη μας.

[fewtile]

Εννοείς δηλαδή να κινώ το πόδι στον οριζόντιο άξονα, κοντά κ μακριά, ώστε να κυλάω αντίστοιχα τη μπάλα κοντά μου κ μακριά μου;

[Liberty]

βρήκα ένα βιντεακι . Η άσκηση είναι περίπου στο 17ο λεπτό. Ελπιζω να έβαλα σωστά τον σύνδεσμο. Μόνο μην παραφουσκωσεις την μπάλα. Δεν θέλουμε πολυ ψηλά το γόνατο σου. Να είναι στη φυσική γωνία του. Και δεν ξεχνω να στηρίζομαι. Η άσκηση στο 15:00 με 15:20 με τα υποβοηθουμενα καθίσματα είναι εξίσου καλή.

[fewtile]

Σε ευχαριστώ Ελευθερία!!!

[fewtile]

Εκτός από την συγκεκριμένη, τί άλλη εναλλακτική άσκηση μπορώ να κάνω για να πετύχω το ίδιο αποτέλεσμα;

[Στάθης]

Εκτός από την συγκεκριμένη, τί άλλη εναλλακτική άσκηση μπορώ να κάνω για να πετύχω το ίδιο αποτέλεσμα;

Ίσως η καλύτερη άσκηση με διαφορά για ενδυνάμωση των κάτω άκρων, νευρολογικά αλλά και μυικά, είναι η κολύμβηση σε θέση ύπτιο με σανίδα. Η δροσιά της θάλασσας επίσης βοηθάει στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, με αποτέλεσμα περισσότερο άσκηση και δύναμη χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα.

Αποφεύγουμε σαφώς τον μεσημεριανό ήλιο, πρωί η απόγευμα, θάλασσα αδιάκοπα και κολύμβηση ! Εννοείτε και η πισίνα καλή είναι. Προτιμώ, θάλασσα.

maxresdefault.jpg (122.89 KiB) Προβλήθηκε 944 φορές