• Διατροφη

  • Διατροφή, βιταμίνες, αντιοξείδωση και ευεργετική σωματική άσκηση για την αντιμετώπιση της νόσου.
Διατροφή, βιταμίνες, αντιοξείδωση και ευεργετική σωματική άσκηση για την αντιμετώπιση της νόσου.
 #7120  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:11 pm
Kalispera se olous brika 1 ar8ro apo 1 tupo p einai apo allo forum to disabled.gr p exei to idio problhma me emas alla kanei diatrofh k genikotera prosexei poly sas para8eto ayta p exei sistisei se alla atoma

Λιπαρά οξέα (λίπος): Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι τα λιπαρά, τόσο τα κορεσμένα όσο και τα ακόρεστα. Αυτά είναι τα αποτελέσματα πρόσφατης σχετικά έρευνας που έγινε στην Ιταλία και που, η προσωπικές παρατηρήσεις στον δικό μου οργανισμό συμφωνούν απόλυτα. Τα λιπαρά είναι η διατροφική κατηγορία που θα πρέπει να καταναλώνεται σε όσο το δυνατόν μικρότερο βαθμό. Προσοχή, μία μικρή ποσότητα ακόρεστων λιπαρών την ημέρα είναι απολύτως απαραίτητη για τον οργανισμό, αλλά ίσως η καλύτερη επιλογή να είναι τα διατροφικά συμπληρώματα. (Κάψουλες Ω3 λιπαρών οξέων και λεκιθίνης) καθώς επίσης και από την απολύτως απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα. Η πρωτεΐνη είναι το βασικό δομικό συστατικό των μυών και υπάρχει κυρίως στο κρέας. Κάθε μορφή κρέατος περιέχει αναπόφευκτα ορισμένη ποσότητα λίπους, αλλά το είδος του κρέατος κλαι ο τρόπος που θα μαγειρευτεί διαδραματίζει καθοριστική σημασία για τη τελική ποσότητα λίπους που θα φτάσει στο πιάτο σας. Προσοχή: Είναι τραγικό λάθος να αποκοπεί από τη διατροφή οποιαδήποτε μορφή λίπους. Απλά πρέπει να περιοριστεί μόνο στα ευεργετικά Ω3 λιπαρά οξέα από συμπληρώματα και στα Ω9 (ωμό ελαιόλαδο, μία κουταλιά του γλυκού στο φαγητό)

Κρέας (πρωτεΐνη): Όχι κόκκινο κρέας (μοσχάρι-χοιρινό). Το κρέας όπως προαναφέρθηκε είναι η σημαντικότερη πηγή πρωτεΐνης, αλλά κρέας από κρέας έχει μεγάλη διαφορά. Προτιμήστε κυρίως τα ψάρια. Τόνος, σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί κλπ. Αποφύγετε όμως ψάρια όπως είναι ο ξιφίας γιατί συνήθως είναι μολυσμένα με υδράργυρο. Ο υδράργυρος ανήκει στα βαρέα μέταλλα με αποδεδειγμένα νευροτοξικές ιδιότητες και ενοχοποιείται μάλιστα ως ένα βαθμό για τη σκλήρυνση. Επίσης μπορείτε να καταναλώνετε μία στο τόσο κοτόπουλο ή συκώτι. Το κοτόπουλο θα πρέπει να είναι αποκλειστικά στήθος, χωρίς τη πέτσα ή οποιοδήποτε ορατό ίχνος λίπους. Το συκώτι καλύτερα να είναι κατσικίσιο. 100 γραμμάρια ψάρια περιέχουν περίπου 20 με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένας άνθρωπος που δεν γυμνάζεται έχει ανάγκη περίπου 0.8 του γραμμαρίου πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Κάποιος όμως που γυμνάζεται, ανάλογα με την μορφή άσκησης που ακολουθεί, χρειάζεται μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης. Ή άσκηση με βάρη, η οποία και είναι από τις πιο αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση της ασθένειας, απαιτεί τουλάχιστον 1.2 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει πως αν κάποιος είναι 70 κιλά και είναι στο φυσιολογικό για το ύψος του βάρος, τότε έχει ανάγκη περίπου 84 γραμμάρια πρωτεϊνης που αντιστοιχούν κατά προσέγγιση σε 350 γραμμάρια περίπου ψάρι την ημέρα. Αν είναι και 400 γραμμάρια την ημέρα δεν χάθηκε ο κόσμος, αλλά με την προϋπόθεση ότι θα ασκείται συστηματικά και κυρίως άσκηση με βάρη. Η πραγματικά ιδανική στιγμή να καταναλωθεί η πρωτεΐνη είναι αμέσως μετά το γυμναστήριο, γιατί οι μύες έχουν υποστεί «ζημιά» και η πρωτεΐνη είναι το βασικότερο δομικό συστατικό των μυών για την επιδιόρθωσή τους. Το θέμα είναι πως όσο πιο γρήγορα το σώμα λάβει την απαιτούμενη πρωτείνη, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να επιδιορθώνει το μυϊκό σύστημα, αλλά και τόσο περισσότερο θα «ισχυροποιείται» και το νευρικό σύστημα. Η μυϊκή ανάπτυξη δεν συντελείται όσο γυμνάζεστε, αλλά μετά την άσκηση και με τη βοήθεια της πρωτεΐνης που θα καταναλωθεί. Καλό θα ήταν να καταναλωθεί και μία ποσότητα υδατανθράκων μέτριου γλυκαιμικού δείκτη, επειδή η παραγώμενη ινσουλίνη χρησιμεύει ως ο μεταφορέας της πρωτε΄ινης στο εσωτερικό των μυϊκών κυττάρων που ασκηθήκανε. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια καστανό ρύζιι. Ωμό κατά τη διάρκεια της ζύγισης. Ασφαλώς μετά το βράσιμο το βάρος του θα έχει αυξηθεί, αλλά θα είναι από το νερό
 #7121  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:11 pm
Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί κυρίως και το μεσημέρι. Το αργότερο για την κατανάλωση υδατανθράκων ορίζεται στις 3 το μεσημέρι για τον χειμώνα και στις 5 το απόγευμα για το καλοκαίρι. Οι υδατάνθρακες είναι η ταχεία πηγή ενέργειας του οργανισμού, αλλά όταν δεν μεταβολίζονται αποθηκεύονται υπό μορφή λίπους, αυτό ακριβώς που συμβαίνει αν καταναλωθούν το βράδυ, κι αυτό είναι πολύ επιζήμιο. Ποιες πηγές υδατανθράκων να προτιμάτε: Ως πηγή υδατανθράκων προτιμήστε, το ρύζι, καστανό ή λευκό, τις γλυκοπατάτες, τα καρότα, τα παντζάρια. Σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα διατροφής μπορείτε να βρείτε κεχρί αποφλοιωμένο το οποίο και καταναλώνεται σαν υποκατάστατο ρυζιού από φυλές ιθαγενών στα Ιμαλάια και είναι χωρίς γλουτένη. Αν δεν πάσχετε από δυσανεξία στο σιτάρι ίσως να μην είναι επικίνδυνη η κατανάλωση λίγου ψωμιού με προζύμι από παραδοσιακό φούρνο. Προσωπικά όμως το αποφεύγω κι αυτό. Ποιες πηγές υδατανθράκων να αποφεύγετε: Αποφύγετε όλα τα γλυκά, τη σοκολάτα, το μέλι. Επίσης περιορισμός στα φρούτα. Έρευνα έχει δείξει πως η φρουκτόζη, δηλαδή η ζάχαρη των φρούτων, αυξάνει την αποβολή από τα ούρα της φωσφορικής ακετυλοχολίνης, μίας ουσίας που συμβάλει σημαντικά στο σχηματισμό της μυελίνης.

Υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη: Ο γλυκαιμικός δείκτης δείχνει το πόσο μία τροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μετά το πέρας μίας ώρας από την κατανάλωσή της και αυτή η αύξηση στα επίπεδα σακχάρου έχει να κάνει με την ταχύτητα που απορροφάται από το πεπτικό σύστημα μία τροφή. Για παράδειγμα, οι πατάτες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότεροαπ’ ότι η ζάχαρη. Οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες είναι αυτές που έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά με διαφορετική ταχύτητα η κάθε μία. Αυτές οι τροφές ζωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Σε αυτές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και σ’ αυτές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι πολύ σημαντικό να προτιμάτε αποκλειστικά τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι μία «βόμβα» για τον μεταβολισμό του οργανισμού που, εμπλέκεται άμεσα στη σκπ. Το καστανό ρύζι έχει κάπως χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη απ’ ότι το λευκό, γιατί οι φυτικές ίνες του καστανού ρυζιού εμποδίζουν κάπως την ταχύτητα απορρόφησής του, με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχαρου στο αίμα να αυξάνονται με πιο ήπιο τρόπο και να μην επιβαρύνουν τόσο πολύ τα κύτταρα ώστε να μεταβολιστούν. Ένα πολύ «έξυπνο» κόλπο για να μειώνετε τον γλυκαιμικό δείκτη στους υδατάνθρακες που θα καταναλώνετε είναι να συνδυάζετε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με υψηλού και συγκεκριμένα μάλιστα με λαχανικά.

Γαλακτοκομικά: Όχι γαλακτοκομικά. Καθόλου. Ποτέ. Ακόμα κι αν είναι χωρίς λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά ενοχοποιούνται με πολυσύνθετο τρόπο σε σχέση με τη σκπ, ακόμα κι αν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Είναι ίσως η πιο επικύνδινη κατηγορία τροφής που υπάρχει αναφορικά με τη σκπ. Επειδή τα γαλακτοκομικά θεωρούνται σαν η κυριότερη πηγή ασβεστίου, πρέπει να επισημάνω ότι, η σαρδέλα, όταν καταναλώνεται με το κόκαλο (φροντίστε να είναι μικρή η σαρδέλα και να τη μασάτε καλά) τότε περιέχει 5 φορές περισσότερο ασβέστιο απ’ ότι το γάλα. 200 γραμμάρια βραστής σαρδέλας με το κόκαλο περιέχει 1000mg ασβεστίου, την συνιστώμενη ημερήσια δόση που χρειάζεται κάποιος. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και με όλα τα υπόλοιπα μικρά ψάρια που μπορούν να καταναλωθούν με το κόκαλο. Επίσης σχετικά καλή πηγή ασβεστίου είναι επίσης οι μπάμιες και οι φακές.
Απάντηση με παράθεση
 #7122  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:11 pm
Λαχανικά: Τα λαχανικά είναι το είδος της τροφής που θα πρέπει να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση και σε μεγάλη σχετικά ποσότητα. Τα λαχανικά δεν περιέχουν υδατάνθρακες, δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και γι αυτό έχουν μηδενικό γλυκαιμικό δείκτη. Προτιμήστε λαχανικά στην εποχή τους, πλύνετε τα καλά ώστε να απομακρυνθούν τα φυτοφάρμακα και φάτε τα ωμά η βρασμένα. Προτιμήστε να τα φάτε στην αρχή του φαγητού και στη συνέχεια ρύζι, ψάρι ή οτιδήποτε άλλο. Ειδικά αν πρόκειται να φάτε ρύζι, γλυκοπατάτες, κεχρί, το να καταναλώσετε στην αρχή αποκλειστικά τα λαχανικά θα σας βοηθήσει να μειώσετε αισθητά το γλυκαιμικό δείκτη του συνολικού γεύματος. Τα λαχανικά όσο πιο πλούσια είναι σε φυτικές ίνες τόσο περισσότερο μειώνουν τον γλυκαιμικό δείκτη των υδατανθράκων. Επίσης, τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές, φυτοχημικές ενώσεις, σε μαγνήσιο που συμβάλει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και προκαλούν αλκαλικό περιβάλλον στη βιοχημεία του οργανισμού. Σε αντίθεση με το κρέας, τα λιπαρά και τα γλυκά που προκαλούν όξυνο περιβάλλον. Έχει αναφερθεί σε ιατρικές έρευνες πως ένα όξινο περιβάλλον στο ΚΝΣ μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές βλάβες! Οι τροφές με αλκαλικό PH αλληλεπιδρούν με τα οξέα και τα «απενεργοποιούν».

Τρόπος μαγειρέματος: Ο τρόπος που θα μαγειρευτεί μία τροφή θα καθορίσει τα επίπεδα του κορεσμένου αλλά και του γενικότερου λίπους. Το ιδανικό είναι μόνο τα βραστά ή στον ατμό. Πάντα σε όσο το δυνατόν πιο χαμηλή θερμοκρασία. Εννοείται πως κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος δεν θα προσθέτετε ποτέ σας λάδι. Μετά το μαγείρεμα επιτρέπεται να προσθέσετε μία κουταλιά του γλυκού ωμό αγνό παρθένο ελαιόλαδο. Μία κουταλιά του γλυκού την ημέρα και όχι παραπάνω.

Νερό: Το νερό στη βρύση των σπιτιών μας είναι γεμάτο χλώριο, αργίλιο, πιθανών φυτοφάρμακα, βαρέα νευροτοξικά μέταλλα κι άλλους μολυσματικούς παράγοντες. Θα πρότεινα είτε εμφιαλωμένο νερό, είτε ένα πολύ καλό και αξιόπιστο φίλτρο βρύσης ελεγμένο από επίσημους φορείς για την αποτελεσματικότητά του. Σημ: Το αργίλιο (πιο απλά, αλουμίνιο) βρέθηκε σε 40 φορές πιο υψηλά επίπεδα σε ασθενείς με σκπ έναντι υγιών εθελοντών. Και πρέπει να τονίσω πως από προηγούμενες μελέτες είχε βρεθεί ότι το αργίλιο καταστρέφει τη μυελίνη! Είναι πάρα, μα πάρα πολλοί οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που εμπλέκονται στην ασθένεια.

Αλάτι: Σύμφωνα με έρευνες έχει διαπιστωθεί πως η κατανάλωση νατρίου (άλατος) από ένα σημείο και μετά, έχει την ιδιότητα να μπλοκάρει την παραγωγή μίας αντιφλεγμονώδης ορμόνης από τον οργανισμό. Ας μην ξεχνάμε πως η σκπ είναι μία κατεξοχήν φλεγμονώδης νόσος. Προσοχή σε όσους πάσχουν από υπόταση, ακόμα περισσότερο το καλοκαίρι που η εφίδρωση έχει σαν αποτέλεσμα την αυξημένη αποβολή νατρίου. Αν πάσχετε από υπόταση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το αν μπορείτε να σταματήσετε τη κατανάλωση άλατος ή έστω σε τι βαθμό μπορείτε να την περιορίσετε.

Θερμίδες: Είναι σημαντικό να μην καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζονται καθημερινά, αλλά ούτε και περισσότερες. Ούτε αυστηρή νηστεία, ούτε όμως και βουλιμία, με τη σκέψη πως αυτές οι επιπρόσθετες θερμίδες προέρχονται από «επιτρεπόμενες» τροφές.


Μερικές πρόσθετες παρατηρήσεις αναφορικά με τη διατροφή: Πέντε ή έξη μικρά γεύματα την ημέρα, ανά δύο, δυόμισι ή τρεις ώρες. Το ιδανικό είναι το τελευταίο γεύμα να περιέχει μόνο λαχανικά, χωρίς υδατάνθρακες ή λίπος, εκτός ίσως από μία πολύ μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Επίσης το τελευταίο γεύμα που θα οεριέχει υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι μέχρι τις 3 το μεσημέρι. Η παρουσία ινσουλίνης εμποδίζει την παραγωγή του IGF-1, μίας ορμόνης που παράγεται από τον οργανισμό απουσία ινσουλίνης και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο σημαντικότερος ρόλος του IGF-1 είναι η επισκευή του νευρικού συστήματος. Αυτή η ορμόνη χορηγούμενη σε ασθενείς με ένεση μελετάται μάλιστα για ασθένειες πολύ πιο σοβαρές από τη σκλήρυνση όπως είναι το ALS.

Η πιο αποτελεσματική τροφή στην αύξηση ευαισθησίας της ινσουλίνης (insulinsensitivity) είναι η κανέλλα. Όμως η υπερβολική κατανάλωση κανέλλας θα οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές. Γι αυτό με μέτρο. Έρευνες έχουν δείξει πως όσο μεγαλύτερο χρόνο παραμένουν υψηλά τα επίπεδα ινσουλίνης σε ένα γεύμα, τόσο περισσότερο παράγονται φλεγμονώδεις ορμόνες από τον οργανισμό. Η κανέλλα κατά συνέπεια θα μειώσει τη παραγωγή αυτών των φλεγμονωδών ορμονών. Και ας μην ξεχνάμε πως η σκλήρυνση είναι μία φλεγμονώδης ασθένεια, η οποία παρουσιάζεται σε χώρες με υψηλή καταναλωση σε ζάχαρη, γλυκά, και τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη!
 #7123  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:13 pm
Askhsh

Βάρη σε γυμναστήριο, κολύμβηση και τρέξιμο (αν είναι εφικτό το τρέξιμο). Αυτές οι τρεις είναι από τις καλύτερες επιλογές. Αλλά ακόμα και το περπάτημα βοηθάει, έστω και μικρές αποστάσεις. Όσο είναι εφικτό, ότι είναι εφικτό, βοηθάει. Αν κάποιος δεν έχει τη σωματική λειτουργικότητα για ένα ή για όλα από αυτά, ένας φυσιοθεραπευτής είναι επιβεβλημένος, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα Τα ασφαλιστικά ταμεία καλύπτουν κάποια από τα έξοδα φυσιοθεραπείας.

Η κολύμβηση είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης, με πολλαπλά ευεργετικά οφέλη. Αυξάνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει το κυκλοφορικό σύστημα, βοηθάει τον οργανισμό να απομακρύνει νευροτοξικές ουσίες κι άλλα πολλά που για πρακτικούς λόγους δεν μπορούν να αναφερθούν εδώ. Είναι όμως επικίνδυνο χωρίς καθοδήγηση προπονητή. Έχουν πεθάνει άνθρωποι από ανακοπή καρδιάς. Γι αυτό θα πρέπει να γίνεται μόνο σε κολυμβητήριο. Επειδή η κολύμβηση έχει κάποια οφέλη τα οποία δεν έχει η άσκηση με βάρη και το αντίστροφο, ίσως η καλύτερη επιλογή θα ήταν ο συνδυασμός αυτών των δύο. Τρεις φορές την εβδομάδα κολύμβηση, τρεις φορές την εβδομάδα βάρη, μία μέρα την εβδομάδα απαραιτήτως ανάπαυση.

Η άσκηση με βάρη είναι επίσης μία εξαιρερική μορφή άσκησης, αυξάνει τις νευρικές συνάψεις στον εγκέφαλο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει κατακόρυφα τη παραγωγή ενδορφινών, το ποσοστό μυικού ιστού ο οποίος μυικός ιστός με τη σειρά του παράγει νευρωτροφικούς παράγοντες και έχει πολλές ακόμα ευεργετικές επιπτώσεις. Όπως όμως η κολύμβηση, έτσι και τα βάρη, είναι επίσης μία επικίνδυνη μορφή άσκησης για έναν άπειρο. Έχουν τραυματιστεί πολλοί άνθρωποι και μάλιστα σοβαρά επειδή δεν ήξεραν το σωστό τρόπο ώστε να γυμναστούν (μυοσκελετικοί τραυματισμοί). Γι αυτό είναι απαραίτητο η άσκηση με βάρη να γίνεται σε γυμναστήριο και με την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή.

Το τρέξιμο είναι επίσης μία αθλητική δραστηριότητα η οποία απαιτεί απαραιτήτως τη καθοδήγηση ειδικού. Η καλύτερη επιλογή είναι σε ένα στάδιο, όπου θα ξεκινήσετε προπονήσεις με την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή και με τον κατάλληλο εξοπλισμό. Υποδήματα κλπ.

Πριν από την έναρξη κάθε αθλητικής δραστηριότητας είναι απολύτως απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, κυρίως από καρδιολόγο αλλά γιατί όχι και από έναν νευρολόγο.

Ασκήσεις ισορροπίας: Είναι γνωστό ότι η σκλήρυνση επηρεάζει και την αίσθηση ισορροπίας κάποιου. Όσο κι αν φαίνεται παράξενο υπάρχουν ειδικές ασκήσεις ισορροπίας τις οποίες μπορεί να σας υποδείξει ένας έμπειρος φυσιοθεραπευτής, ώστε στη συνέχεια, αν είστε σε θέση ασφαλώς, να τις εφαρμόζετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια των δικών σας. Μάλιστα υπάρχει κλινική μελέτη η οποία έδειξε ότι ασκήσεις ισορροπίας είχαν σαν αποτέλεσμα τη βελτίωση της ισορροπίας ασθενών με σκλήρυνση.

Το τρίπτυχο της σωστής σωματικής άσκησης ειδικά για την σκλήρυνση είναι το εξής: Μυϊκή ενδυνάμωση (βάρη), καρδιο-αναπνευστική λειτουργία (κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο) και ασκήσεις ισορροπίας. Να θυμάστε πως ο στόχος σας δεν είναι απλά να χάσετε σωματικό βάρος, αλλά να χάσετε λίπος και να κερδίσετε μυϊκό ιστό. Χωρίς βέβαια τη χρήση των διαφόρων διατροφοκών συμπληρωμάτων που κυκλοφορούν στα γυμναστήριο. Είναι επικίνδυνα πράγματα αυτά. Αυτό είναι αυτονόητο, αλλά το αναφέρω καλού κακού. Τα μόνα διατροφικά συμπληρώματα που αν θέλετε θα μπορείτε να χρησδιμοποιήσετε θα πρέπει να προέρχονται μόνο από φαρμακείο!

Και κλείνω με ένα πολύ έξυπνο και αποτελεσματικό “τρυκ” για να βελτιώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα την ικανότητα βάδισης. Ταχύτητα και αντοχή. Σε καταστήματα αθλητικών ειδών υπάρχουν ειδικά βαράκια για τα πόδια με αποσπώμενα βάρη σε μορφή μικρών μεταλλικών ράβδων. Θα συνιστούσα να τα αγοράζατε και κάθε 2 ημέρες να κάνατε μία βόλτα φορώντας τα. Αρχικά με λιγότερο βάρος, ανάλογα με τις δυνάμεις σας και με λιγότερη ταχύτητα και όσο θα δυναμώνουν τα πόδια το βάρος θα αυξάνεται καθώς επίσης και η ταχύτητα βαδίσματος ή ακόμα και η απόσταση.
 #7124  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:13 pm
Προσοχή: Δεν θα πρέπει ποτέ να επιχειρήσετε να τρέξετε με τα βάρη δεμένα στα πόδια σας γιατί οπωσδήποτε θα πάθετε μεγάλη ζημιά στα γόνατα με πολύ, πολύ δυσάρεστα επακόλουθα. Θα πρέπει μόνο να περπατάτε. Επίσης, όταν θα περπατάτε με αυτά τα ειδικά “βαράκια” θα πρέπει στην αρχή να βαδίζετε με έναν αργό ρυθμό για προθέρμανση ώστε να αποφύγετε τους ενδεχόμενους τραυματισμούς. Τουλάχιστον 15 ή και μέχρι 30 λεπτά θα πρέπει να είναι αργή η βάδιση, αν δεν αισθάνεστε τα πόδια σας ικανοποιητικά «ζεσταμένα». Βέβαια, για όσους δυστυχώς έχουν υποστεί περιορισμό στην ικανότητα βάδισης αυτός ο χρόνος προθέρμανσης θα είναι αναγκαστικά ακόμα μικρότερος. Εξαρτάται από το πώς θα αισθάνεστε εσείς οι ίδιοι τα πόδια σας για το αν έχουν προθερμανθεί αρκετά ή όχι. Προσοχή: Προσέξτε να μην υπερθερμανθείτε. Είναι επικίνδυνο. Έχουν αναφερθεί περιστατικά κατά τα οποία άνθρωποι με σκπ μετά από σωματική υπερθέρμανση αισθάνθηκαν τα συμπτώματα να επιδεινώνονται και σε κάποιους από αυτούς η επιδείνωση ήταν μόνιμη!!!

Θα πρέπει να έχετε κατά νου ήδη πριν ξεκινήσετε την πορεία και την απόσταση που θα περπατήσετε και να γυρίζετε αμέσως σπίτι, γιατί θα πρέπει να τρώτε αμέσως μετά ένα γεύμα ώστε να αποκατασταθούν οι μύες οι οποίοι από την άσκηση θα έχουν υποστεί καταπόνηση. Σε διαφορετική περίπτωση θα έχετε να αντιμετωπίσετε μυϊκή καταστροφή με πολύ δυσάρεστα επακόλουθα. Το γεύμα θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με μία μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (λίγο βραστό ψάρι για παράδειγμα ή λίγο βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς το δέρμα). Αυτό είναι ένα πολύ απλό, πολύ εύκολο κόλπο για να βελτιώσετε άμεσα την ικανότητα βαδίσματος. Τα ειδικά βαράκια για τα πόδια μπορούν να μπουν κάτω από το παντελόνι χωρίς να φαίνονται. Προσοχή στο δρόμο με τόσα αυτοκίνητα.

Σημείωση: Τα τελευταία χρόνια κερδίζει συνεχώς έδαφος μία καινούργια μορφή άσκησης που ονομάζεται vibrationtraining. Μάλιστα υπάρχει κλινική μελέτη σε ασθενείς με σκλήρυνση που έδειξε πως αυτού του είδους η άσκηση βελτίωσε τη δύναμή τους και την ισορροπία τους. Μία συνηθισμένη άσκηση σε γυμναστήριο μπορεί να γυμνάσει στη καλύτερη περίπτωση το 40% των μυϊκών και νευρικών κυττάρων. Η μέθοδος εκγύμνασης με δονήσεις, έχει την ιδιότητα να γυμνάζει το 100% των μυϊκών και νευρικών κυττάρων. Πιστεύω πως σε συνδυασμό με συνηθισμένη μορφή άσκησης, το vibrationtraining μπορεί να αυξήσει ακόμα περισσότερα τα αποτελέσματα της συνηθισμένης γυμναστικής. Στο εμπόριο κυκλοφορούν πολλά μηχανήματα vibrationtraining. Κάντε πρώτα μία έρευνα αγοράς για το ποιο είναι το πιο αξιόπιστο.
 #7125  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:14 pm
Sumplirwmata Diatrofhs


Καρνιτίνη: Τρία ή τέσσερα φιαλίδια την ημέρα, σε 9 ή 12 ισόποσες δόσεις. Η πρώτη δόση θα πρέπει να είναι το πρωί και η τελευταία δόση μέχρι τις 7 το απόγευμα για το καλοκαίρι, μέχρι τις 6 το απόγευμα για τον χειμώνα. Το κάθε φιαλίδιο δηλαδή θα λαμβάνεται σε τρεις μικρότερες δόσεις, σε ίσο χρόνο μεταξύ τους. Η καρνιτίνη θα πρέπει να λαμβάνεται απευθείας από το φιαλίδιο και στη συνέχεια να ακολουθεί μία πολλή μικρή γουλιά νερό. Το υπόλοιπο της καρνιτίνης που θα παραμένει στο φιαλίδιο να σφραγίζεται με το πώμα του και να φυλάσσεται στο ψυγείο, μακριά από το φως του ήλιου. Αν θέλετε να πάτε κάπου μπορείτε ωστόσο να πάρετε το φιαλίδιο μαζί σας. Δεν υπάρχει πρόβλημα, δεν θα αλλοιωθεί. Η καρνιτίνη παρέχεται από τα ασφαλιστικά ταμεία και μπορεί να τη γράψει ένας νευρολόγος ή ένας παθολόγος. Μπορεί να γράψει μέχρι 10 κουτιά την ημέρα. Το κάθε κουτί περιέχει δέκα φιαλίδια. Σύμφωνα με το δοσολογικό σχήμα που περιγράφεται εδώ, χρειάζονται 12 κουτιά τον μήνα. Ας γράφονται μερικά κουτιά σε κάποιο άλλο βιβλιάριο.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA). Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, ευνοούν τον μεταβολισμό, το κυκλοφορικό σύστημα και λαμβάνουν μέρος σε μία τρομερά μεγάλη αλυσίδα βιολογικών λειτουργιών. Τα ωμέγα 3 δεν πρέπει να λαμβάνονται από ανθρώπους με χρόνια αιμορραγία, γιατί έχουν αντιπηκτικές ιδιότητες στο αίμα. Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι με καρδιοπάθειες καλό είναι να συμβουλευτούν το γιατρό τους. Η καθημερινή λήψη EPA και DHA την ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 700mg αντίστοιχα. Χωρίς πολύ νερό αν είναι δυνατόν γιατί το νερό θα δυσχεράνει τη διαδικασία της πέψης.



Χάπια του συμπλέγματος βιταμινών B: (Χωρίς σχόλια)

Ενέσιμες βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Μία φορά την εβδομάδα. Ειδικά η βιταμίνη Β12 για ένα πλήθος διαφόρων λόγων πολύ συχνά απορροφάται ελάχιστα από τη τροφή ή και καθόλου. Ίσως να είναι η βιταμίνη με τη δυσκολότερη απορρόφηση. Η βιταμίνη Β12 είναι η “πρώτη ύλη” της μυελίνης, του προστατευτικού υλικού που περιβάλλει τα νεύρα στο ΚΝΣ. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε την ένεση ίσως να είναι την ημέρα που θα έχετε να γυμνάσετε τα πόδια σας στο γυμναστήριο, μία ώρα πριν από την άσκηση, δεδομένου ότι τα ηλεκτρικά ερεθίσματα που αποστέλλει ο εγκέφαλος στα μέλη του σώματος για να κινηθούν, αυξάνουν την επαμυελίνωση. Η βιταμίνη Β12 που εμπεριέχεται στις ενέσεις είναι υδατοδιαλυτή. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποθηκεύεται αλλά το μεγαλύτερο μέρος της αποβάλλεται με τα ούρα. Ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας κάνει την ένεση.

Σελήνιο και βιταμίνη Ε: Πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά. Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι συχνά ασθενείς με σκλήρυνση έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα σεληνίου. Το σελήνιο δεν παρέχεται από τα ασφαλιστικά ταμεία. Ο μόνος τρόπος είναι να αγοραστεί από το φαρμακείο. Υπάρχουν διάφορες εταιρίες διατροφικών συμπληρωμάτων που διαθέτουν σελήνιο. Θα πρότεινα σελήνιο που θα περιείχε ταυτόχρονα βιταμίνη Ε. Νομίζω ότι είναι προτιμότερο το σελήνιο μαζί με βιταμίνη Ε. Αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά συνεργάζονται μεταξύ τους με πλήρη αρμονία και πολλαπλασιάζουν τη δύναμή τους χάρη στη συνεργική τους δράση. Μία κάψουλα το πρωί ή με το μεσημεριανό. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας.
 #7126  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:14 pm
Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος βρίσκεται κυρίως στο κόκκινο κρέας, δηλαδή τη τροφή που πρέπει πάση θυσία να αποφεύγεται. Μία χρόνια αποφυγή κόκκινου κρέατος θα προκαλούσε το πιθανότερο έλλειψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός, μετέχει σε πάνω από 200 ένζυμα με σημαντικότερο ίσως απ’ όλα τον σχηματισμό του αντιοξειδωτικού ενζύμου υπεροξείδιου δισμουτάσης SOD, το οποίο μάλιστα μελετάται σαν θεραπευτικός παράγοντας σε νευρολογικές παθήσεις. Σημ. Μελέτη έχει δείξει πως η λήψη καρνιτίνης, εξαιτίας της επιτάχυνσης του μεταβολισμού, αυξάνει τη παραγωγή αυτού του αντιοξειδωτικού ενζύμου.

Βιταμίνη C: 500mg ή το πολύ 1000mg την ημέρα. Όχι παραπάνω. Η βιταμίνη C μειώνει την παραγωγή ισταμίνης η οποία από έρευνες έχει φανεί ότι είναι υψηλή σε ανθρώπους με σκλήρυνση. Η ισταμίνη είναι το φλεγμονώδες προϊόν των αλλεργικών αντιδράσεων. Μία ταμπλέτα αμέσως μετά το γυμναστήριο. Η βιταμίνη C μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (φλεγμονώδης, ορμόνης που αυξάνονται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης). Η κορτιζόλη είναι χρήσιμη και αναγκαία κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά όταν ολοκληρώνεται η άσκηση είναι επιτακτική ανάγκη να επιστρέφουν τα επίπεδα της σε φυσιολογικές και πάλι τιμές. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας.

Pycnogenol:To πικνοζενόλ, έτσι προφέρεται, έχει το εξής εκπληκτικό χαρακτηριστικό, ευνοεί τρομερά το κυκλοφορικό σύστημα, κατά συνέπεια την οξυγόνωση των κυττάρων και άρα ευνοεί τη μιτοχονδριακή λειτουργία που παίζει κρίσιμο ρόλο στην ασθένεια. Επιπλέον, ευνοεί την απόρριψη από τα νευρικά κύτταρα των προϊόντων του μεταβολισμού τα οποία είναι τοξικά και πρέπει να απομακρύνονται από το κύτταρο όσο πιο γρήγορα γίνεται, αλλά εξαιτίας μίας σειράς παραγόντων αυτό δεν γίνεται. Τέλος, η λήψη Pycnogenol από άλλες μελέτες, άσχετες μεν με τη σκλήρυνση, ότι επηρεάζει ευνοϊκά ένα πλήθος από ορμονικούς και ανοσολογικούς δείκτες που σχετίζονται άμεσα με τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Αρχικά ξεκινήστε με 4 χάπια, αλλά με τις πρώτες 2 εβδομάδες συνεχίστε με 3. Όχι παραπάνω.

Συνένζυμο Q10: Το q10 είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μετέχει αποφασιστικά στο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων.Το q10 είναι λιποδιαλυτή ουσία, δηλαδή απορροφάτε πολύ καλύτερα με την ταυτόχρονη κατανάλωση λίπους και φυσικά αναφέρομαι σε λίπος με ευεργετική δράση όπως είναι τα λιπώδη ψάρια ή οι κάψουλες με Ω3 λιπαρά οξέα. Προσοχή, οι φυτικές ίνες (λαχανικά) εμποδίζουν την απορρόφηση του Q10. Έρευνες έχουν δείξει πως το συνένζυμο q10 σε κλινικές μελέτες έχει ορατά αποτελέσματα τουλάχιστον σε μία δοσολογία των 100mg την ημέρα. Όχι λιγότερο.

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο συμβάλει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος (άρα έχει αντίστοιχα ευεργετικά αποτελέσματα με ότι αναφέρθηκε για το πικνοζενόλ αναφορικά με το κυκλοφορικό). Επίσης, παίρνει μέρος στη νευροδιαβίβαση καθώς επίσης και σε άλλες πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Η πλουσιότερη πηγή μαγνησίου είναι τα σκούρα πράσινα λαχανικά και κυρίως το σπανάκι. Αν τρώει κάποιος άφθονα σκούρα-πράσινα λαχανικά ίσως να μην χρειάζεται συμπλήρωμα μαγνησίου. Ίσως.

Λεκιθίνη: Η λεκιθίνη μετέχει στο σχηματισμό της μυελίνης! Επίσης αυξάνει τα επίπεδα του μεταβολισμού. Η λεκιθίνη έχει πολλαπλή δράση στον οργανισμό του ανθρώπου και ίσως να βοηθάει ειδικά τους ανθρώπους με σκλήρυνση. Ο Roger Mac Dougall την αναφέρει στα διατροφικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούσε! Ίσως η καλύτερη μορφή λεκιθίνης να είναι η Phosphatidyl-Choline. Στην ουσία είναι το κυριότερο συστατικό της λεκιθίνης αλλά απομονωμένο από τα άλλα συστατικά της λεκιθίνης. Ίσως πάλι και τα άλλα συστατικά της απλής λεκιθίνης να βοηθάνε με κάποιον τρόπο τους ανθρώπους με σκλήρυνση. Θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα δύο ειδών λεκιθίνης. Την απλή λεκιθίνη και την Phosphatidyl-Choline. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας.

Μία ημέρα την εβδομάδα, κατά προτίμηση την ημέρα ανάπαυσης από την σωματική άσκηση, το σωστό είναι να μην λαμβάνονται καθόλου διατροφικά συμπληρώματα. Επίσης καλό είναι εκείνη την ημέρα να γίνεται και ένας περιορισμός στις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται, έστω και σε ένα ποσοστό 5%.
 #7127  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:14 pm
Genika Simperasmata


Όχι Κάπνισμα, ούτε ενεργητικό ούτε παθητικό. Καθόλου. Ποτέ. Αυτό είναι πραγματικά κάτι εξαιρετικά ουσιώδες.

Καθόλου άγχος, θυμός, στενοχώρια ή οποιοδήποτε αρνητικό συναίσθημα.

Δραστήρια ζωή. Η ζωή θα πρέπει να είναι όσο πιο ενεργή γίνεται, τόσο σωματικά όσο και νοητικά. Αυτό σημαίνει πως θα πρέπει να καταπιαστεί με το να διαβάζει λογοτεχνικά βιβλία μέχρι να λύνει σταυρόλεξα. Ας κάνει ότι θέλει και να μην καταπιεστεί, όμως το μυαλό θα πρέπει να βρίσκεται σε λειτουργία.

Μακριά από κινητά τηλέφωνα και οποιεσδήποτε άλλες πηγές ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας ακόμα κι αν μιλάει ο διπλανός του. Η απόσταση ασφαλείας ορίζεται στα τέσσερα μέτρα για τα κινητά τηλέφωνα που πραγματοποιούν κλήση. Επίσης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μπιστολάκι για τα μαλλιά. Αφενός μεν της υπερβολικής ζέστης, αφετέρου του ισχυρού ηλεκτρομαγνητικού πεδίου που παράγουν αυτά τα μαραφέτια.

Κάτι πραγματικά εξαιρετικά σημαντικό, το οποίο έχω παραβλέψει να αναφέρω, είναι πως εξαιρετικά σημαντική σημασία παίζει η ψυχολογική κατάσταση του ανθρώπου που πάσχει από σκλήρυνση. Μελέτη έχει δείξει πως η σωματική κατάσταση ενός ανθρώπου με σκλήρυνση συνήθως είναι παρόμοια τη ψυχολογική του κατάσταση. Ένας άνθρωπος αισιόδοξος, απλά και μόνο επειδή είναι αισιόδοξος, βοηθάει πολύ τον εαυτό του σε πολύ μεγάλο βαθμό.
 #7128  από nikolaras
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:15 pm
Xara sto kouragio sas k kalo diabasma :D
 #7131  από Μαριάννα
 Πέμ Ιούλ 16, 2009 4:32 pm
Αυτα σχεδον κανει και ο αντρας μου