Εάν θα παίρνεις το χαπάκι πρωί ή βράδυ δεν έχει πολύ μεγάλη σημασία. Η βιταμίνη D είναι
λιποδιαλυτή, συνεπώς καλό είναι να την παίρνεις μαζί με λίγο λάδι (εάν δεν έχει ήδη μέσα η κάψουλα)
ή μαζί με το φαγητό (που σχεδόν πάντοτε περιλαμβάνει λίπη). Οι 4000 μονάδες θα αργήσουν να σε βγάλουν από τα επίπεδα ανεπάρκειας. Εγώ στη θέση σου θα έπαιρνα 50,000 (!) καθημερινά για τις πρώτες 2-3 βδομάδες και 10,000 στη συνέχεια. Ψάξε στο google για τα οφέλη μιας απότομα μεγάλης δόσης ("vitamin D bolus dose") και δες και μια παραμετρική μελέτη
εδώ. Η ορμόνη D είναι απαραίτητη και για την άμυνα του οργανισμού από τους ιούς, περισσότερο μάλιστα και από την βιταμίνη C (που μας έλεγαν να τρώμε πορτοκάλια όταν είμαστε μικροί). Μέχρι 10,000IU/ ημέρα θεωρείται και επίσημα ασφαλές πλέον.
Ας σημειωθεί ότι η επάρκεια σε βιταμίνη (ορμόνη) D έχει
προφυλακτική δράση, δηλ. μας προστατεύει από το να πάθουμε τις διάφορες ασθένειες, αυτοάνοσες κ.ο.κ., πριν τις πάθουμε. Εάν ατυχήσουμε και ασθενήσουμε επειδή δεν είχαμε καλά επίπεδα D, μεταξύ άλλων, τότε χρειάζονται υπερ-δόσεις της D για να δούμε άσπρη μέρα (με αμφίβολα μάλιστα αποτελέσματα).
* Μια παρατήρηση ως προς τη
μέτρηση της βιταμίνης D στον ορό του αίματος (για όσους δεν τα γνωρίζουν ήδη):
Αν και η βιολογικά δραστική ορμόνη είναι η 1,25-διυδρόξυβιταμίνηD3 προτιμάται ως προϊόν μέτρησης η 25(ΟΗ)D (εκτός από ειδικές περιπτώσεις). Οι λόγοι είναι ότι η μεν έχει ημίσεια ζωή 15 ώρες και η τιμή της αυξομειώνεται με το ασβέστιο και την παραθορμόνη, ενώ η δεύτερη 15 μέρες και είναι ανεξάρτητη των Ca/PTH. Όταν εμείς πηγαίνουμε με
συνταγογραφημένες μέσω ΕΟΠΠΥ τις εξετάσεις στις Βιοϊατρικές κλπ, μας μετράνε την D στο
ελεύθερο κλάσμα ("Free" D), που είναι η πιο φτηνή και γρήγορη μέθοδος (μέθοδος ECLIA). Αντιθέτως, αν κάνουμε την εξέταση ιδιωτικά θα κάνει περισσότερες μέρες και θα στοιχίσει 35€ (αντί 10€). Σε αυτή την περίπτωση θα αποσπάσουν την D από τα διάφορα κύτταρα του αίματος στα οποία έχει προσκολληθεί, εξού και ο απαιτούμενος χρόνος (μέθοδος LC-MS/MS). Το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό, π.χ, 80ng/ml στο κλάσμα και 60 στο όλον. Ποιο είναι το "σωστό"; Κατά την επικρατέστερη επιστημονική άποψη στην μικροβιολογία, η συγκέντρωση στο ελεύθερο κλάσμα δίνει παραδόξως ακριβέστερα αποτελέσματα. Το συμπέρασμα για εμάς τους μη-ειδικούς είναι ότι δεν πρέπει να παίρνουμε τόσο τοις μετρητοίς τα αποτελέσματα.